고지혈증 증상 관리방법 도움이 되는 음식

고지혈증을 진단받고 평생 약 먹어야 하나라고 고민인 분들 많습니다. 혹은 콜레스테롤 수치는 관리가 안되고 먹는 약의 종류가 많아져서 고민인 분들도 있습니다. 고지혈증은 특히 초기증상이 없는 경우가 많다는 것을 유의해야 합니다. 지금부터 고지혈증 증상, 관리방법, 도움이 되는 음식 등에 대해서 알아보겠습니다.

고지혈증

고지혈증이란 혈액 속에 필요 이상의 지방이 존재하는 상태를 말합니다만, 혈액 속의 많은 지방 자체는 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 그런데 문제는 혈액 속 지방이 혈관 벽에 계속 쌓이면서 염증을 일으키고 혈관이 썩는다는 것입니다. 동맥경화증과 유사한 관상동맥 차도 상태 외에도 협심증, 심근경색, 고혈압, 뇌졸중과 유사한 뇌혈관 상태는 물론 고트라이글리세리드로 인한 췌장염도 유지해야 합니다.

증상

첫째, 보통 눈, 팔꿈치, 무릎 또는 엉덩이 주변의 피부 아래에서 발달하는 지방 침전물입니다. 누르스름하고 솟아오른 돌기나 플라크처럼 보일 수 있습니다. 둘째, 이것들은 눈꺼풀에 형성되는 노란색의 플라크입니다. 그것들은 콜레스테롤 침전물로 구성되어 있고 고지혈증의 특정한 징후일 수 있습니다. 셋째, 지질 수치가 높아지면 동맥에 지방 축적물이 축적되어 혈류량이 줄어들고 좁아지는 아테롬성 동맥 경화증이 발생할 수 있습니다. 이것은 협심증으로 알려진 가슴 통증이나 불편함을 초래할 수 있습니다. 넷째, 아테롬성 동맥 경화로 인해 심장에 공급되는 혈관이 좁아지거나 막히면 심장 근육으로의 혈류량이 감소하여 특히 신체적인 운동 중에 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다. 다섯째, 동맥 경화증은 다리와 같은 신체의 다른 부분의 동맥에도 영향을 미칠 수 있습니다. 증상은 신체 활동 중 다리 통증, 경련, 허약 또는 저림을 포함할 수 있습니다.
여섯째, 고지혈증은 뇌졸중의 중요한 위험 요소입니다. 증상은 다양할 수 있지만 갑작스러운 허약함이나 몸 한쪽의 저림, 어눌한 말씨, 시력 문제, 심한 두통 또는 보행 곤란을 포함할 수 있습니다. 일곱째, 지질 수준의 상승은 심장에 혈액을 공급하는 동맥에 영향을 미치는 관상 동맥 질환(CAD)의 발달에 기여합니다. 증상에는 흉통, 호흡 곤란, 피로 또는 두근거림이 포함될 수 있습니다. 여덟째, 고지혈증 자체가 고혈압을 직접적으로 유발하는 것은 아니지만 고혈압과 공존하는 경우가 많습니다. 이러한 조건들의 조합은 심혈관 문제의 위험을 증가시킵니다.

고지혈증 관리방법

고지혈증을 관리하는 첫 번째 단계는 콜레스테롤 수치를 이해하는 것입니다. 총 콜레스테롤, 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤, 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤, 트리글리세리드의 수치를 평가하기 위해 정기적으로 지질 프로파일을 검사하는 것이 필수적입니다. 의료 기관은 결과를 해석하고 각 지질 성분에 대한 적절한 목표를 설정하는 데 도움을 줄 것입니다. 종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤의 수치가 높아지면 동맥에 플라크가 쌓이게 됩니다. 반면에, "좋은" 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤은 혈류로부터 과도한 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕습니다. LDL 수치를 낮게 유지하고 HDL 수치를 높게 유지함으로써 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 라이프스타일 수정은 이러한 균형을 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. 식이 변화는 고지혈증 관리에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 붉은 고기, 완전 지방 유제품, 가공 식품에서 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 것부터 시작하는것이 좋습니다. 대신, 올리브 오일, 아보카도, 그리고 견과류에서 발견되는 단일 불포화 지방과 같은 더 건강한 지방을 선택합니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식의 소비를 늘립니다. 특히 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 게다가, 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선을 식단에 포함시킵니다. 이 생선들은 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이것은 트리글리세리드 수치를 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 정기적인 신체 활동은 고지혈증을 관리하고 심혈관 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 매주 최소 150번의 적당한 강도의 유산소 운동이나 75번의 격렬한 운동을 목표로 하고 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같이 여러분이 즐기는 컨디션 조절에 참여하는것이 좋습니다. 운동은 HDL 콜레스테롤 상황을 증가시키고, LDL 콜레스테롤을 감소시키며, 체중을 관리하는데 도움을 줍니다. 불필요한 체중을 줄이는 것은 여러분의 지질 프로파일을 상당히 개선시킬 수 있습니다.하지만, 만약 여러분이 뚱뚱하다면, 체중 감량에 대한 현실적인 가식을 세우고 건강한 식사와 규칙적인 운동의 조합을 통해 체중 감량을 달성하기 위해 노력해야합니다.

도움이 되는 음식

첫째, 식물 스테롤 및 스타놀 입니다. 이러한 화합물은 특정 식물에서 자연적으로 발생하며 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 일부 마가린, 스프레드, 그리고 오렌지 주스와 같은 식물 스테롤이나 스타놀로 강화된 음식은 규칙적으로 섭취할 때 이로울 수 있습니다. 둘째, 껍질이 없는 가금류, 생선, 콩류, 그리고 두부와 같은 단백질의 지방이 적은 공급원을 선택하는 것이 좋습니다. 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있는 고지방 고기와 가공육의 소비를 제한합니다. 셋째, 저지방 또는 탈지 우유, 요구르트, 그리고 치즈를 섭취해야 합니다. 이것들은 포화 지방 섭취를 최소화하면서 필수 영양소를 제공합니다. 넷째, 다양한 색깔의 과일과 채소를 먹는것이 좋습니다. 왜냐하면 그것들은 산화 방지제와 심장 건강을 지지하는 다른 유익한 화합물들이 풍부하기 때문입니다. 다섯째, 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨와 같은 적당량의 무염 견과류와 씨앗을 즐겨 먹습니다. 그것들은 건강한 지방의 좋은 공급원이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 여섯째, 정제된 곡물을 통밀, 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물로 대체합니다. 그들은 더 많은 섬유질과 영양소를 함유하고 있어, 더 나은 콜레스테롤 관리를 촉진합니다. 마지막으로 가공식품, 패스트푸드, 튀김류의 섭취를 최소화합니다. 그것들은 종종 건강에 좋지 않은 트랜스 지방과 지질 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 높은 수준의 나트륨을 포함합니다.